الدراسة
التي كتبها كين نوساكا الأستاذ بجامعة إديث كوان ، وجدت أن تقلصات العضلات اللامركزية – الانقباضات التي تحدث عندما تطول العضلات مع فقدان الوزن – تكون أكثر فاعلية في زيادة حجم الجسم.
بالإضافة إلى ذلك
وجدت الدراسة ، المنشورة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، أن خفض عدد مرات التكرار إلى النصف يمكن أن يزيد من كتلة العضلات.
في الدراسة
أجرت مجموعة واحدة ثلاث تمارين كرش مختلفة مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع ، بينما لم تمارس المجموعة الأخرى التمارين.
قامت مجموعة واحدة بأداء تمارين غريب الأطوار فقط أو تمارين خفض
والمجموعة الثانية قامت بتمارين متحدة المركز أو تمارين رفع ، بينما قامت المجموعة الثالثة بأداء تمارين متحدة المركز وغريبة الأطوار – لكن المجموعة اللامتراكزة قامت بنصف عدد مرات التكرار مثل المجموعات الأخرى.
مُثير للإهتمام حقاً
وجدت الدراسة
التي شملت باحثين من جامعات نيجاتا وغرب كيوشو ولندرينا في البرازيل ، أن المجموعة التي قامت فقط بتمرين غريب الأطوار حققت اكتسابًا مماثلًا في القوة للمجموعات الأخرى على الرغم من أداء نصف عدد مرات التكرار. سمك أكثر من المجموعات الأخرى ..
قال البروفيسور نوساكا
“تظهر هذه الدراسة الأخيرة أنه يمكننا أن نكون أكثر كفاءة عند ممارسة الرياضة وما زلنا نرى نتائج مهمة من خلال التركيز على تقلصات العضلات اللامركزية.”
وقال
“في حالة تموجات الدمبل ، قد يعتقد الكثير من الناس أن حركة الرفع توفر أكبر فائدة ، أو على الأقل بعض الفوائد ، لكننا وجدنا أن تقلصات العضلات متحدة المركز تساهم بشكل ضئيل جدًا في تأثير التدريب”.
يعتقد البروفيسور نوساكا أن العلاقة بين عضلاتنا وتنشيط الدماغ قد تكون المفتاح وراء هذه النتائج.
وقال “إن تجنيد الوحدات الحركية في الدماغ مهم لزيادة قوتنا”.
وقال إن “الانقباضات اللامركزية تنشط الدماغ أكثر”
مضيفًا أن هناك حاجة إلى مزيد من التركيز على فقدان الوزن.
“نحن نعلم بالفعل أن تقلصات العضلات اللامركزية مرة واحدة يوميًا يمكن أن تزيد من قوة العضلات إذا تم إجراؤها 5 أيام في الأسبوع – حتى لو كانت 3 ثوانٍ فقط في اليوم – ولكن تقلصات العضلات متحدة المركز (الرفع) أو تقلصات العضلات متساوية القياس (الرفع) لا توفر ذلك التأثير. قال البروفيسور نوساكا.
وبالعودة إلى صالة الألعاب الرياضية
يوصي البروفيسور نوساكا باستخدام يدين للعنصر المتحد المركز للحركة ويد واحدة لخفض – العنصر غريب الأطوار – للتمارين التالية: العضلة ذات الرأسين ، التمديد العلوي ، الرفع الأمامي ، والكتف الموصى بها.
قال البروفيسور نوساكا إنه يمكن تطبيق نفس التقنية على تمديدات الركبة
وتموجات الساق ورفع ربلة الساق.
💡 الموارد والمراجع
“news.com.au” عبر: يظهر بحث جامعي جديد كيف أن قضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يعزز نمو العضلات.