وجد استطلاع أجراه برنامج تغيير السلوك Noom المدعوم من علم النفس في تشرين الثاني (نوفمبر) أننا نقضي أكثر من ساعة و 10 دقائق يوميًا على إبهامنا ، وهو ما يعادل السفر من سيدني إلى لندن ما يقرب من 20 مرة في اليوم.
حدد الاستطلاع الذي شمل 2000 بالغ 16 نشاطًا يوميًا نقضي معظم وقتنا في الانتظار كل شهر ، وأهم ثلاثة هم:.
أثناء التنقل أو انتظار الحافلة
يمكن أن يصل وقت الضرب إلى 252 دقيقة.
• التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يستغرق 232 دقيقة ، و.
مُثير للإهتمام حقاً
• 224 دقيقة انتظر توصيل الطعام أو تناوله بالخارج.
ويشمل “الانتظار” الأقل إنتاجية لدينا الانتظار أثناء الاتصال بالهاتف
وكذلك الانتظار في قوائم الانتظار وعند إشارات المرور.
ثلاثة أرباع المشاركين في الاستطلاع يريدون استخدام وقت الانتظار بشكل أكثر حكمة
لكن 20٪ يفتقرون إلى الإلهام أو يعرفون كيفية القيام بذلك.
يقول أندرياس ميكايليدز
دكتوراه ، مدير علم النفس في Noom ، إنها فرصة رائعة لتكوين عادات جديدة وتحسين صحتك.
وقال
“يظهر بحثنا أن الأستراليين يريدون تحقيق أقصى استفادة من وقت انتظارهم ، لكنهم قد يفتقرون إلى الأدوات اللازمة لتغيير السلوك وتحقيق تغيير صحي دائم”.
“في Noom
نؤمن بالنهج القائم على علم النفس والمدعوم من العلم لفقدان الوزن ، مما يعني أن تدريب عقلك جزء مهم من رحلتك الصحية.”
أحد الأسباب التي تجعلنا لا نرغب في الانتظار هو أن كوننا أكثر إنتاجية يمنحنا المزيد من الوقت للدفع لأنفسنا في وقت لاحق من اليوم ، كما يقول عالم النفس ومدرب الاتصالات كليرمان.
وأضافت “أعتقد ثقافيا أن لدينا هذه المشكلة أيضا”
“نشعر أنه يتعين علينا أن نكون منتجين أو أنها مضيعة للوقت.”
يقول مايكليدس إن تغيير العادات يمكن أن يكون خادعًا لأن أدمغتنا “تحب” العمليات التلقائية.
“ومع ذلك
فإن تكوين عادة جديدة لا يجب أن يكون تغييرًا مخيفًا أو جذريًا” ، كما يقول. “على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى التأملات أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح أو أثناء وجودك في وسائل النقل العام للمساعدة في الاستعداد لهذا اليوم.”
يوافق مان على ذلك قائلاً
“علينا أن نعمل على مستوى واعٍ وغير واعي للتغيير”. العادة هي “ذاكرة الجسد” ، لذا يجب أن تصبح فعلاً غير واعي ، وإذا لم تفعل ، ستشعر بالغرابة. “
عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهدافك الصحية
يقول Michaelides أنه يمكنك القيام بالكثير في دقائق ، من المشي السريع إلى تمارين التمدد البسيطة. هناك أيضًا عادة الربط. وأوضح: “إنها تجمع بين عادة جديدة أو سلوك جديد مع شيء تقوم به بالفعل بانتظام ، مما يسهل تكوين عادة جديدة”.
عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي يستغرقه تكوين عادة جديدة
يقول مان في المتوسط ، فإن علماء النفس يقولون 21 يومًا ، لكن قد يستغرق الأمر أقل أو أكثر.
يستخدم الممثل الكوميدي آندي ساندرز وقت الانتظار بوعي لتطوير عادات صحية.
يقول
“بصفتي أبًا مشغولاً ، ليس لدي دائمًا وقت لأداء تمارين الجلوس لتجنب” جسد أبي “، لذلك يجب أن أحسن الوقت الذي يجب أن أقوم فيه بتطوير عادات صحية”. “لذلك عندما أتجول ، وأتضايق من إشارات المرور ، عادةً ما أمد ساقي أو أركض في مكانها.”
من الطرق الأخرى التي يستخدمها الشاب البالغ من العمر 51 عامًا وقت انتظاره بشكل مثمر ، حمل زجاجة ماء معه لإعادة الترطيب أثناء انتظار أطفاله ، أو تمارين التمدد أو ممارسة اليوجا ، وفي المطارات ، غالبًا ما يمشي أو يروي النكات.
في بعض الأحيان يضم عائلته
قال: “لقد تجرأنا على تحدي بعضنا البعض والقيام بأشياء مثيرة للاهتمام”. “إذا كنا ننتظر زوجتي ، ديب ، لتنتهي في المتجر ، يرسل أحدنا رسالة نصية تقول ‘أتحداك أن تذهب إلى الحشد وتقفز صعودًا وهبوطًا 10 مرات.” “كان الأمر ممتعًا دائمًا ، وكبير. معظم الوقت يكون جسديًا. “
1. استخدم الإشارة للوصول إلى هاتفك كفرصة لممارسة الرياضة.
2. قم بمد أو القيام بوضعية اليوجا قبل ركوب السيارة.
3. استفد من الوقت الذي تنتظر فيه حمولة الغسيل لإنهاء التمرين.
4. قم بجلسات القرفصاء على الحائط لمدة دقيقتين أثناء تنظيف أسنانك.
5. قم بإعداد وجبة صحية أثناء التكلم على الهاتف.
المصدر
دكتور أندرياس ميكايليدس من Noom.
تم نشره في الأصل على أنه تكوين عادات صحية بدلاً من إضاعة الوقت.
💡 مصادر ومراجع
“news.com.au” ، من: تطوير عادات صحية بدلاً من إضاعة الوقت ..