من الجدل حول الهدايا إلى التعامل مع نوبات غضب الأطفال والنزاعات العائلية
يسير الاحتفال والتوتر جنبًا إلى جنب.
لكن من الممكن البقاء على قيد الحياة دون الشعور بالإرهاق
تحدثت فانيسا كينغ ، رئيسة قسم علم النفس في مؤسسة Action For Happiness الخيرية في المملكة المتحدة ، إلى The Sun حول وداعًا للضغوط الموسمية.
تسبب ضغوط تحضير وجبة عيد الميلاد تليق بحبة البركة في انهيار الكثيرين.
وفقًا لمسح في المملكة المتحدة
يجد ربعنا أن طهي وجبة احتفالية أمر مرهق.
مُثير للإهتمام حقاً
اعتمادًا على متطلباتك الغذائية
قد تشعر وكأنك تعيش في كابوس MasterChef …
تقول فانيسا
“الأمر كله يتعلق بالتخطيط المستقبلي”. اعمل مقدمًا قدر الإمكان وقم بتجميده.
لا تكن شهيدا – اطلب المساعدة
اطلب من الجميع تقشير البطاطس والبراعم في اليوم السابق. قم بتشغيل بعض أغاني عيد الميلاد الممتعة واجعلها جزءًا من موسم العطلات. “
دفق الأخبار التي تريدها في أي وقت وفي أي مكان باستخدام Flash
أكثر من 25 قناة إخبارية في مكان واحد. جديد على الفلاش؟ جربه مجانًا لمدة شهر واحد. عرض لفترة محدودة>.
يمكن أن تزيد “زيارة” أحبائنا من مستويات التوتر
خاصة عندما لا يكونون موضع ترحيب.
قالت فانيسا
“بصراحة ، من الجيد حقًا مقابلتك ، لكني بحاجة للعمل على ذلك …
“هل يمكننا أن نجتمع في وقت ما في العام الجديد؟” يتعلق الأمر بأن تكون لطيفًا قدر الإمكان ، حتى لو كان ذلك يعني قول كذبة بيضاء.
“إذا وضعنا احتياجات الآخرين فوق احتياجاتنا
فسوف نغرق”.
عندما يتعلق الأمر بالهدايا
يمكن أن يكون ضغوط تقديم الهدايا ساحقًا. من خلال الإعلانات التي تجذب الأطفال بأحدث الأدوات ، يمكن أن يؤدي تقديم الهدايا إلى كسر البنك.
قالت فانيسا
“هذا العام سيكون صراعًا حقيقيًا لبعض الناس”.
“إذا كان الأطفال يريدون هدية كبيرة ولا يمكنك تحملها
فتحدث معهم. اشرح ميزانيتك واطلب منهم اختيار ما يناسبها ..
“إذا جمعت فاتورة بطاقة ائتمان ضخمة في محاولة لشرائها أحدث لعبة
فقد تكون قلقًا بشأن كيفية سدادها.”
الأطفال يحبون عيد الميلاد وإثارتهم معدية.
ولكن إذا كنت تحاول تغليف الهدايا
وحشو ديك رومي وإعادة ملء أكواب شيري الخاصة بالجدة في نفس الوقت ، فقد تكون طلبات الأطفال مزعجة …
الجواب هو منحهم انتباهك الكامل – ولكن لبضع دقائق فقط …
قالت فانيسا
“أكثر ما يريده الأطفال هو قضاء وقت ممتع مع والديهم. ولكن تأكد من أنك لا تقوم بمهام متعددة أو على هاتفك عندما تكون معهم.
“خمس عشرة دقيقة من وقتك وانتباهك ستجعلهم يشعرون بخصوصية أكبر من ساعة من إلهائك”.
عيد الميلاد هو أحد تلك الأيام النادرة التي نشاهد فيها التلفاز مع أشخاص آخرين ، ولكن مع تلاقي الأجيال معًا ، لن يمر وقت طويل قبل أن نتقاتل على جهاز التحكم عن بعد.
قالت فانيسا
“عيد الميلاد يتعلق بمشاركة تجربة جماعية”.
“دع الجميع يختار ما يشاهده ويلتزم به حتى لا يشعر أحد بالإهمال”.
عيد الميلاد وإدمان الكحول يسيران جنباً إلى جنب
ولكن في حين أن تناول مشروب يمكن أن يقلل من ضغوط الأعياد ، إلا أن الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يزيد من احتمالية تفشي المرض بين أفراد الأسرة.
علاوة على ذلك
فإن مخلفات يوم الملاكمة السيئة يمكن أن تجعلك غير قادر على التعامل مع الأطفال.
تقول فانيسا
“يضعف الكحول قدرتنا على التحكم في استجاباتنا العاطفية ويؤثر على نومنا”.
جنبا إلى جنب مع جميع الأطعمة المالحة للعطلات والمناطق المحيطة الدافئة
يمكن أن يسبب لك الجفاف أيضًا.
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء على طول الطريق
لا يتعلق الأمر بالتفويت ، بل يتعلق بالرعاية الذاتية. “
يتوقع ثلثنا أنهم سيخوضون جدالًا في عيد الميلاد
حيث يكون التوتر الأسري المزمن هو الدافع الرئيسي.
من الجدل حول التلفزيون إلى الخلافات حول اللعبة التي ستلعبها
هناك العديد من المزالق المحتملة.
قالت فانيسا
“فكر في الأمر ،” عندما يحدث هذا ، كيف أتعامل معه كشخص بالغ بنّاء؟ “بعض الأشياء لا تستحق الحديث عنها ، لذلك نتركها تذهب”.
“خذها كهدية لنفسك – يمكنك ترك الشعور بالأذى
أو يمكنك اختيار عدم الرد.”
عندما تكون عالقًا تحت سقف واحد مع من تحب لعدة أيام
فمن الطبيعي أن ترغب في الابتعاد عن كل هذا. ولكن كيف تنغمس في وقت “أنا” دون الإساءة للآخرين؟
قالت فانيسا
“إن قضاء بعض الوقت للتخلص من التوتر من عيد الميلاد هو في الواقع استثمار. فبدلاً من انتظار اشتعال الأمور ، تنفس بانتظام كإجراء وقائي صحي.
“يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الذهاب في نزهة على الأقدام والاتصال بصديق ، أو إنشاء قائمة تشغيل للأغاني الهادئة للاستماع إليها أثناء الاستحمام.”
إذا دخلت في جدال قبل أن تفتح الهدية
فلا داعي للذعر. استعد لمبادلة فطائر اللحم المفروم بالفطائر المتواضعة.
قالت فانيسا
“إذا كنت محبطًا حقًا ، فمن المهم حقًا أن تخرج نفسك منه …
ذهبت في نزهة على الأقدام
ثم عدت وتوصلت إلى الشجاعة لتقول ، “آسف ، ما كان يجب أن أجيب بهذه الطريقة.” كنت محبطًا حقًا ..
“من المهم أيضًا عدم التهويل
تجنب قول” عيد الميلاد دمر! وألقوا الديك الرومي على الأرض.
“عيد الميلاد هو قدر ضغط وأشياء من هذا القبيل تحدث في بعض الأحيان.”
فانيسا كينج مؤلفة كتاب “قائمة السعادة
75 قائمة من أجل السعادة والامتنان والرفاهية”.
ظهر هذا المقال لأول مرة على The Sun وتم نسخه بإذن
💡 الموارد والمراجع
“news.com.au” ، عن طريق: أنا عالم نفسي ، وهنا تسعة قواعد لمساعدتك على تجنب النزاعات العائلية في عيد الميلاد هذا العام.